Cara Olah Raga Supaya Perut Ramping

Salah satu cara supaya perut ramping ialah olah raga, ada beberapa gerakan dalam olah raga untuk membuat perut anda ramping. Beberapa gerakan dalam olah rga yang membuat perut ramping akan kami ulas dalam artikel ini. Jika anda ingin melaksanakan latihan supaya perut anda ramping, selain olah raga kami juga akan membuat kebiasaan baik supaya perut ramping dan Cara Praktis Membuat Perut Rata

Anda sudah mencoba mengurangi porsi makan, rutin ikut latihan aerobik di kantor, dan menahan diri untuk tidak ikut-ikutan mencomot martabak atau donat yang dibawakan teman-teman di kantor. Tetapi kok, perut masih saja gembul?

Semua kebiasaan gres itu tidak salah, dan tetap merupakan awal yang baik bagi Anda yang ingin menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Tetapi ketika usia kita bertambah, kita perlu berlatih lebih cerdas, dan makan lebih cermat untuk mendapat perut yang ramping.

"Lemak perut gotong royong akan sangat responsif dengan taktik yang tepat," kata Michele Olson, PhD, peneliti olahraga di Auburn University. Ia memaparkan dua cara yang sudah terbukti secara ilmiah sanggup menghasilkan perut ramping lebih cepat.

Jalan cepat
Jalan kaki memang sehat, tapi cobalah untuk mempercepat langkah Anda. Dengan jalan cepat, Anda akan memperabukan rata-rata kalori 25 persen lebih banyak, dan kebanyakan menyasar lemak perut. Sebuah studi dari University of Arkansas mendapati, bila Anda melaksanakan latihan intensitas tinggi namun dengan durasi lebih pendek, Anda akan mengalami pengurangan 20 persen lemak di perut bab dalam sehabis tiga bulan. Sedangkan mereka yang melaksanakan latihan lebih usang namun dengan kecepatan sedang atau lebih lambat tidak akan mengalami perubahan.

Lakukan latihan jalan cepat dua atau tiga kali seminggu, dengan durasi 30 menit setiap kali latihan. Untuk mengukur kecepatan langkah, pastikan Anda sanggup berbicara beberapa kata saja dalam satu waktu. Jika Anda tak bisa melakukannya, coba lakukan secara interval. Caranya dengan jalan cepat dalam waktu pendek, kemudian dilanjutkan dengan jalan biasa dengan durasi lebih lama.

Ingin cara yang asyik untuk latihan interval ini?
* Dengarkan lagu melalui pemutar musik, kemudian lakukan jalan cepat dan jalan biasa berselang-seling setiap satu lagu.
* Gunakan sports watch. Lakukan jalan cepat selama 3-5 menit, kemudian lanjutkan dengan jalan biasa dalam jarak yang sama.
* Pilih jalan yang mendaki. Berjalanlah secepat Anda bisa hingga mencapai puncak, kemudian berjalanlah mundur untuk memulihkan diri. Jika Anda berada di gym, atur treadmill dengan gradient pada angka 5 hingga 10. Perlahan-lahan, turunkan gradient hingga ke 0 ketika memulihkan diri.

Berdiri dengan satu kaki
Jika Anda sudah melaksanakan latihan daya tahan (latihan memakai beban, baik dengan alat maupun beban dari badan sendiri) secara konsisten, berarti Anda sudah selangkah di atas sekitar 80 persen orang cukup umur yang tidak melakukannya. Menurut penelitian, gerakan pada badan bab bawah, menyerupai squats atau dead lifts (mengangkat barbel dari lantai hingga sebatas lutut), sangat efektif dalam menguatkan otot-otot inti (seluruh bab badan kecuali tangan dan kaki), dan tentunya membuat perut rata.

Menggabungkan latihan beban ini dengan latihan keseimbangan, contohnya dengan bangun dengan satu kaki, akan lebih membantu menyasar bab perut dan mengencangkan setiap otot. "Ketika Anda mengurangi penyangga badan Anda, menyerupai ketika menyeimbangkan pada satu kaki, stabilitas Anda berkurang. Tubuh pun secara alami akan melibatkan seluruh otot inti untuk mencegah Anda jatuh," ujar Olson.

Anda bisa membuat banyak sekali variasi latihan dengan memakai satu kaki. Misalnya, mengangkat lutut ketika gerakan lunges, atau squats dengan satu kaki. Gunakan alat bantu menyerupai kursi, bila Anda kesulitan mengangkat badan Anda dari posisi merendah dengan satu kaki. Anda juga melaksanakan biceps curls (latihan dumbbell untuk melatih otot lengan) dengan mengangkat satu kaki.

Cara lain untuk melatih otot perut sambil mengencangkan bab badan yang lain, ialah dengan mengangkat sedikit beban (gunakan dumbbell dengan berat masing-masing 2,5 kg untuk tangan kiri dan kanan) ke atas kepala sambil melaksanakan lunges atau squats.

"Pusat badan Anda ialah koneksi utama antara badan bab atas dan bawah," terang Christopher Mohr, RD, PhD, mahir fisiologi latihan dan pemilik Mohr Results di Louisville. Dengan membuat jarak lebih panjang dari otot sentra ke ujung jari, perut akan dipaksa bekerja lebih keras untuk menjaga badan tetap tegak. Proses itulah yang menghasilkan area perut yang lebih ramping dan kencang.

Lakukan latihan mengecilkan perut di atas secara rutin, selain latihan menyerupai kami sampaikan sebelumnya silahkan baca artikel Cara Praktis Membuat Perut Rata juga Kebiasaan yang Bikin Perut Rata semoga dengan mempraktikkan beberapa tips mengecilkan perut buncit di atas dan di artikel lain dalam blog ini mengakibatkan penampilan anda semakin menarik

Sumber http://wishwondersurprise.blogspot.com

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel